龙华区实验学校花样跳绳队：绳索轻摇，“跳”战极限

手腕快速摇动，双脚有节奏地跳起，细细的绳索在空中划出优美的弧线……无论是速度跳，还是个人花样、集体花样，抑或是车轮跳花样，龙华区实验学校花样跳绳队的同学们都将力量与技术完美融合，给观众带来了独特的视觉盛宴。从2018~2019年全国跳绳联赛总决赛，到2019年亚洲跳绳锦标赛，再到2021年世界跳绳锦标赛，队员们呈现出了一场场速度与花样的竞技，收获了众多惊喜与盛誉……

升级打“怪兽”，技多不压身

Q：同学们好，学校有很多社团，你们当初为什么会选择跳绳社团？

A（胡俊威）：我从小学开始接触跳绳，进龙实后有一次看到炫酷的花样跳绳，觉得太帅了，便加入了跳绳队。跳绳可以锻炼身体，磨练意志力，还能瘦腿减肥，好处多多，最关键的是学习跳绳还可以为体育中考做准备。未来多一项技能就多一条路，毕竟技多不压身嘛！

A（刘家希）：有一次上体育课，秦国强老师跳了一连串炫酷的动作，当时我都看傻眼了，绳子在空中快速飞舞，一系列动作下来，绳子都没碰过地面，真没想到跳绳还能这么玩。当时秦老师对我们说，只要参加跳绳队，这些动作我们一定能学会，于是我就报名参加了。

Q：所以，那些炫酷的动作现在你都学会啦？

A（刘家希）：那是必须的呀！

Q：平时你们是如何训练的，会做哪些训练项目？

A（胡俊威）：每天早上六点半开始早训，下午放学后继续训练，周日差不多一天时间都在练习，训练强度算是很大的。

A（刘家希）：一般会先练速度，学习如何摇绳，接着是练习双摇花样。此外还会进行体能训练，比如原地高抬腿、平板支撑、收腹跳、波比跳等，因为这些动作在花样跳绳里都会用到。

A（胡俊威）：我们会练习一摇、二摇、三摇、四摇、五摇……像升级打怪兽一样，总有高难度动作等着我们去征服。

A（刘启凡）：如果要参加大型团体表演，训练强度会大增，因为这类表演人数多、难度高，很考验大家的配合度，很多时候我们需要一遍遍练习才能配合得更好。

A（叶玉堂）：团体表演是最难的，一个人失误就会导致整体扣分，哪怕其他人跳得再好也没有用，所以练好自己的基本功很关键。

拿手绝活是这样炼成的

Q：跟大家分享一下自己最拿手的绝活吧，谈谈你是怎么做到的？

A（胡俊威）：老师教花样跳绳四摇时，先给我们示范了一遍，当时我的眼睛看懂了，但一上手，手和脚就乱作一团，差点被跳绳捆成了粽子。

Q：我已经脑补了这个“精彩”的画面……

A（胡俊威）：一次次练习，一次次被绳条抽到，后来，我干脆把基本动作练熟了再拿绳。经过上千次练习，终于跳得行云流水了。现在，四摇是我最拿手的绝活。

A（李伟豪）：为了在30秒速度双摇中拿到好名次，我天天跑步练体能，为了提高手摇速度，我会操练小哑铃，练习手感。

A（叶玉堂）：我比较喜欢花样跳绳，为了练好各种动作，基本上每天都会反复练。我是那种不练好动作就誓不罢休的人，有时候即使手腕摇不起来了，双腿也跳不动了，我都不会停下来，还是会坚持一遍遍地调整动作，在每一次失败中吸取教训，慢慢改进。

一根跳绳，N种花样

Q：成为一名跳绳选手，应该具备哪些素质？

A（胡俊威）：除了过硬的实力以外，还要有一颗强大的内心，在大型比赛时沉着冷静，不紧张。

A（刘启凡）：一根跳绳在我们手里可以变换N种花样，这要求我们不仅要有高超的技术，更要有持之以恒的毅力。如何把新学的动作内化于心，如何把学过的动作练熟，都要反复琢磨。

A（李伟豪）：我觉得有一点非常重要，那就是听老师的话好好训练。如果新学的动作没有练会，可以请教同学或老师，千万不要拖到第二天，因为第二天又会有新的任务。只要每天多训练5分钟，日积月累就会有很大的进步。

A（叶玉堂）：对，训练的时候不能心浮气躁。

A（胡俊威）：一开始学习较难的动作，跳不好很正常，要放平心态，一步步摸索。当完成目标动作的那一瞬，会感到莫大的成就感。

Q：为了提高大家的跳绳技能，老师想了哪些办法？

A（叶玉堂）：老师想了很多辅助训练的方法，比如根据每个人的身高调整跳绳的长度，或者用钢丝绳串上细细的珠节，有效地增强跳速的稳定性。