而如果是健身，对大多数人来说，每天运动的难度比较大，而且它对时间、场地、身体状况的要求也比较高，这就适合制定每周2——3次的频率。
张滢说，除了计划的周期，计划的详细程度也会影响最终的执行效率。他强调，计划一定要详细、具体、操作性强。以减肥为例，“我要变瘦”是一个笼统的概念，把它具体为“我要瘦十斤”，“我要练出马甲线”，就变成了一个明确的目标。然后再写出详细的步骤：找一家健身房，报健身课程，搜一些营养食谱……
浙医二院精神科副主任医师禹华良经常接诊无法完成学习计划的学生，他也提出了几个小贴士：
●在行为学理论里，正强化的效果要优于负强化。也就是说，在执行计划的过程中，奖励比惩罚更加有效。所以，如果你完成了一点小目标，记得给自己一个小奖励吧。
●人或多或少都有一点从众心理，志同道合的一帮人一起朝着某个目标前进，比你自己单打独斗更有干劲。
●如果你身边有一个互相竞争的对手，那没准儿能激发出前所未有的潜能和动力。（ 张冰清 鲁青 应晓燕）
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