心理健康咨询热线已开通 学生积极备战高考

原标题：心理健康咨询热线已开通调整心态全面进入备考状态

一年一度的高考牵动着千家万户，它是家长望子成龙盼女成凤的关键时刻，是千千万万莘莘学子十多年寒窗苦读生涯最后的收获季节。 高考对考生来说是一场十足的硬仗，寒窗12载，能不能走进自己理想的大学，全在这次考试之中，无形当中，就会使自己背负巨大的压力。因此，如何调整好自己的考试状态是一件十分重要的事情。离高考还有一个月的时间，考生压力过大、考生家长内心紧张、怎样安排考试期间考生的营养膳食……为了解决考生及家长在高考前后出现的一系列顾虑，本报与青岛市精神卫生中心联合开办《“健”指高考》栏目，专家将就高考考前准备、心理、生活调剂、考生家长情绪等问题与市民进行互动交流。同时，心理健康教育基地免费咨询热线86669120已经开通，考生及家长若有关于考试期间及学习生活中出现的心理问题都可拨打热线或本报电话进行咨询。

人的一生总要面对很多次的考试，高考可谓是其中最重要的一次。广大考生尽管久经考场，但仍然有不少学生“谈考色变”。调查表明，不少高考考生考前睡不好、吃不好，甚至一听说考试就紧张！还有一个月的时间，考生们就要步入高考考场。在这段时间考生应该如何调整，以最好的状态步入考场呢？青岛市精神卫生中心临床心理科主任姜桂兰认为，考生们应根据高考对自己的作息习惯进行调整，同时摆正心态，学会为自己减压，全面进入备考状态，以积极的心态迎接高考的到来。

很多人在还剩一个月就要高考的时候，认为应该加大复习量，实际上这种做法往往会导致考生学习疲劳，降低学习效率。“这段时间，考生应该适当进行一些有助于放松心情的活动，从而提高学习效率，而不应继续高强度、长时间地学习。”姜桂兰提醒考生，放松应该有节制，应避免剧烈的体育锻炼、以免过度消耗精力。每天可以适当进行慢跑、散步等有氧运动非常适宜。

考生需保持良好的作息规律，保证充足的睡眠才能有良好的记忆力和清醒的头脑，不要熬夜，否则容易出现晚上睡不好、白天没精神的情况。对于有熬夜习惯的考生来说，应该在这段时间进行调整，让自己的作息时间与高考考试时间相吻合，尤其是争取把自己的生理兴奋点调到与高考相应的时间段。“如果考生有着自己的作息规律，不要刻意打破原有的生物钟。”专家建议。

对于考生来说，此时非常怕出现失眠的情况。专家认为，对于高考考生来说，出现失眠的情况很正常，考生应该放松心情，不要过度紧张，多给自己一些良性的暗示。饮食方面只要搭配合理即可，不主张考前刻意加强营养而大幅改变原有的饮食习惯。对于各类提神醒脑的饮品，家长应该谨慎选择。

此外，高考将近，考生出现焦虑心理在所难免。“可以说多数考生都会出现焦虑心理，这没什么不好。”姜桂兰认为，考生不必为自己出现焦虑而过分担忧，应该给自己减压，多与亲人、老师和同学交流，此外考生还可以通过娱乐、体育等方式进行减压。考生在复习的时候容易出现在优势科目花费更多时间的情况，而实际上这个科目提高分数的空间已经不大，这个时候考生应该考虑在优势科目少放一些精力，将更多地精力放在弱势科目上。