华东师大二附中在线课程

亲爱的同学们：

大家好！

欢迎加入这门课程！经过初中升高中的锻炼，开启高中生活的摸爬滚打，同学们对不一样的高中学习生活如何适应，对于初中升到高中这一重要的转折是否有了自己的一些体会和经验？面对高中阶段身心成长的“暴风骤雨”，你的学习适应、自我认识、人际关系等方面有哪些变化、挑战，可能遭遇哪些困难、挫败，又做了哪些准备、期待怎样的成长？

在从青少年向成年人过渡的最重要的青春期中后期，你的情绪情感也将在这三年中获得极大的丰富和发展，你将体会到可能以前从未有过的复杂多变的情绪感受和波动起伏，而你的情绪状态也将直接或间接地影响到你的精神精力、学业学习、课余生活、人际交往等，学习生活的方方面面；你对自我和他人的情绪状态的觉察和情绪反应的掌控，也会影响你将取得的成就和生活的幸福感。

我们希望，通过这门课的学习，同学们可以透过心理学专业的视角，对高中成长过程中，与情绪管理有关的各个课题有更多的了解、思考、体验和练习，能够掌握一些属于自己的认识和调控情绪、提升和保持良好状态的“情绪密码”，为高中阶段的顺利成长精彩护航！

本课程共包括四个章节共约15个主题内容（每期内容依据教学周期调整）：

第一章《情绪入门密码》帮助我们一起学习情绪的基本概念，对情绪有清楚的认识，共涉及1-3的三个主题内容——第1《情绪是什么》，带领大家一起从不同角度体会情绪的涵义，到生活实际经验中寻找情绪体验，理解情绪是什么；第2《情绪的分类》探讨情绪的各种类别，体会不同情绪感受和影响有何不同，思考不同情绪的意义；第3《情绪的功能》让我们在对情绪的概念和分类有一定了解的基础上，更具体深入地体会情绪的各种功能，思考情绪对现实生活有哪些作用。

第二章《情绪表达密码》帮助我们学习如何更敏锐、准确地觉察自己和他人的情绪，更恰当地表达情绪，并思考和认识自己的情绪反应模式及其与原生家庭的关系，共涉及第4-8的五个主题内容。第4《情绪的线索》学习如何从可认知的线索来觉察和判断自己及他人的情绪；第5《情绪的非言语表达》我们将学习情绪表达的非言语信息，并练习运用非言语信息更准确地判断和表达情绪；第6《情绪的言语表达》探讨如何在生活情境中恰当地说合适的话，有效地表达情绪并促进人际互动；第7《情绪与人际沟通》帮助我们从“人际沟通姿态”的视角来认识情绪如何在人际互动中产生影响并学习加以调适；第8《家庭情绪剧场》我们将通过家庭情景剧的形式，来思考分析我们的情绪反应模式是如何受到原生家庭的影响，并反思和练习如何加以改善。

第三章《情绪调节密码》着重于如何在生活中区分积极和消极情绪，并学习和练习不同的调节情绪感受的方法，如何发挥自己的优势获得持续的积极情绪和幸福感，共涉及第9-13五个主题内容。第9《积极情绪与消极情绪》让我们去认识和把握生活中的积极情绪和消极情绪，管理自己日常的情绪状态；第10《理智胜过情感》帮助我们学习和体会认知行为疗法是如何通过理智来调节情绪体验，并作适当的练习；第11《消极情绪的调节》让我们在学习“认知疗法”的基础上，进一步练习如何调节生活中常见的消极情绪；第12《积极情绪的力量》让我们一起从积极心理学的视角来发掘更多的积极情绪，为幸福助力；第13《我的优势与幸福》帮助我们发现自身的优势，成为获得积极情绪和幸福感的正向资源。

第四章《情绪进阶密码》拓展补充与情绪管理相关的其他概念和知识技能，幸福的人生不只要管理好情绪获得愉悦感、幸福感，还要具备应对挑战、战胜逆境的能力，活出生命的意义，共涉及第14-15两个主题内容。第14《超越情商看逆商》补充“逆境商数”、“抗逆力”的概念，拓展与情绪管理密切相关的综合心理素质；第15《活出生命的意义》借助同名书籍，从人生目标和自我实现的角度，来探讨情绪管理的方法和意义。