不推荐跑步、跳绳等高冲击有氧运动。

提升心率、激活燃脂；二、踢毽子50次，消除腰侧赘肉并瘦大腿内侧；三、胯下击掌50次。

每日完成4–6组，推荐一套居家HIIT训练，调动全身大肌群，每天20分钟：一、开合跳30秒，易致全身松弛，因属大基数，坚持一个月可见明显效果，实现运动后持续燃脂。

，紧实小腹；四、宽距深蹲50次，四动作为一组， AI为你总结 问AI 女生从140斤减至100斤约需两到三个月，脂肪主要堆积于腹部、腰两侧及大腿内侧，。