既要上网课，又要防近视，湖北疾控支招来了

近期，国内疫情有所反复，根据疫情防控需要，部分中小学开启了线上教学。那么，学生居家上网课，如何做好近视防控呢？

营造良好的视觉环境

读书写字的视觉环境要光线充足，光源（窗户光线及台灯灯光）位于左前方。看电视时人与电视机保持 3 米以上距离；电视屏幕高度与视线平行或稍低一些。操作电脑时，电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象，电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

保持正确的读写姿势

读写时身体坐正，保持 " 三个一 "，即：眼睛与书本距离约一尺，胸前与桌子距离约一拳，握笔的手指与笔尖距离约一寸。观看电脑屏幕时，屏幕与眼睛之间距离应不短于 50 厘米，看手机屏幕时，屏幕与眼睛之间距离应不短于 33 厘米，屏幕亮度要适中。

养成良好的用眼习惯

连续近距离用眼时间尽量控制在 40 分钟以内，中间休息应到户外活动或凭窗远眺或闭目养神 10～15 分钟。小学生使用电子产品单次不宜超过 20 分钟，每天累计不超过 2 小时，初中生不宜超过 3 小时，高中生不宜超过 4 小时。看屏幕 20～30 分钟后，要抬头眺望 6 米外远处至少 20 秒以上。

减少非学习时间使用电子产品

应控制使用电子产品的时间，非学习目的使用电子产品时，单次不宜超过 15 分钟，每日累计不超过 1 小时。年龄越小，连续使用时间应越短。

规律作息，合理膳食

保障睡眠时间，小学生每天睡眠 10 小时，初中学生 9 小时，高中学生 8 小时。避免作息时间不规律。均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面。多吃蔬菜瓜果、谷类和牛奶，少吃甜食，增加富含维生素 A 和维生素 C 的食物。

保证充足的户外活动

户外活动可以有效预防近视的发生和发展，每天户外活动时间中小学生宜不少于 2 小时，其中体育锻炼时间不宜少于 1 小时。

坚持做眼保健操

即使停课在家，也要认真规范地做好一日两次的眼保健操，上下午各一次，最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息。做眼保健操前要洗手，用流动水和肥皂或洗手液清洗双手。

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